中午睡起来难受_为什么中午越睡越困

午睡是一种在午餐后短暂休息的习惯，虽然有一些人可能认为午睡浪费时间，但研究表明，适度的午睡对身体和心理健康有许多好处。然而，并非所有人都适合午睡，有一些人需要特别注意。在本文中，我们将探讨经常午睡的好处以及哪些人应慎重午睡的问题。

午睡可以帮助大脑恢复疲劳，提高思维和注意力的集中度。研究发现，适度的午睡可以提升工作和学习效率，增强创造力和记忆力。短暂的午睡能让身体和大脑得到充分休息，并使人精神焕发，更加专注和有效地完成任务。

午睡对心理健康也有益处。午睡可以降低压力和焦虑水平，改善心情，有助于身心放松和调整。短暂的午睡可以提供宝贵的休息时间，减轻日常生活带来的压力，提升心理健康。

适当的午睡时间和方式对获得最佳的效果是至关重要的。最好的午睡时间是在午餐后的几个小时内，大约是下午2点至4点之间。此时人体进入自然的低能量时段，适合进入休息和恢复状态。另外，建议的午睡时间应该控制在20到30分钟之间，以避免进入深度睡眠阶段。

尽管午睡对大多数人有益，但以下三类人需要慎重考虑午睡的问题。首先，失眠患者应避免午睡，以免影响晚上的睡眠。其次，有睡眠呼吸暂停症状的人，如睡眠呼吸暂停综合征患者，午睡可能会加剧呼吸问题。最后，患有慢性疾病的人，如心脏病或糖尿病患者，午睡可能会引发其它健康问题。

尽管午睡对大多数人是有益的，但过度或频繁的午睡也可能带来负面影响。过长或过频的午睡可能导致懒散、精神迟钝，甚至睡眠障碍。因此，保持适度的午睡时长和频次十分重要。掌握合理的午睡习惯，不仅能享受午睡带来的好处，还能避免潜在的负面影响。

俗话说，中午不睡，下午崩溃。工作间隙，课间时间，闭目养神20分钟，精力就可以恢复一大半，由此可见，午睡对我们非常重要。

但也有人会说，为什么我会越睡越累，越睡越困，比不睡还难受？

那是你的午睡姿势不正确！

午睡虽好，但正确的午睡方式更重要

1、趴着睡改为躺着睡

趴着睡不仅会将手臂压麻，还会挤压眼球，颈椎也不舒服。

如果没有条件躺着睡，可以靠在椅子上睡，如果椅子不能调节倾斜度，可以买两个靠枕置于腰下，给腰椎下部一个支撑。还可以准备一个U型枕垫在颈后，可缓解入睡后颈部肌肉和颈椎的受力。

2、饭后别着急睡

胃部消化一般需要一小时，午饭后要给肠胃一些消化时间。

散步可以加快肠胃蠕动，缓解消化不良。建议午饭后休息30分钟，等消化系统工作高峰期过后再开始午睡。

3、午睡时间不要太长

一个完整的睡眠周期大约在90~100分钟，当午睡超过30分钟就会进入深睡期，期间醒来反而会降低清醒度，增加疲倦感。

建议在午睡时间控制在30分钟以内，20分钟最好。每个人的睡眠周期不同，可以根据自身情况设定不同的时间，观察自己在哪个时间段醒来舒适度较高，调整自己的最佳午睡时间。

4、睡前添“装备”

人在熟睡时，体温调节能力会下降，因此即使睡前不觉得冷，也要在身上盖条被子或衣服，注意保暖，以免感冒。

5、醒后喝杯水

一觉醒来，午餐也消化了大部分，许多营养物质进入血液中，使血液粘稠度加重，人体会有明显的“缺水感”。

睡来后慢慢站起，先喝杯水，不仅补充血容量，稀释血液粘稠度，还可以提神醒脑，防止犯困。

这两类人，午睡需谨慎

1、低血压人群

这类人群本身血液流速、新陈代谢较为缓慢，如果室内温度太热高温，此时午睡容易使循环系统处于低动力状态，不利于病情。

如果要午睡，应呆在温度适宜的空间，且控制好时间，尽量不超过30分钟。

2、易失眠人群

入睡困难者，如果午睡时间过长，晚上就更容易睡不着了，最后形成晚上睡不着，白天精神不佳的恶性循环。

午睡能给身体充电，也能偷偷偷走身体里的能量，你的午睡姿势对了吗？

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