嗨害嗨是什么梗抖音或嗨害嗨是什么意思

2024-05-01 19:46:28
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咖啡可谓是打工人的“续命神器”,每天早上必须一杯咖啡下肚,才能卯足精神干一天。但奇怪的是,咖啡的提神效果堪称“玄学”:有人大晚上喝上一杯,照睡不误,有人坚持“过午不喝”,不然失眠一整夜;有人喝一杯就能顶一天,有人得一天喝两三杯才能支棱起来;有人喝一点就精神得跟打了鸡血似的,有人倒是越喝越困了……

为什么喝了咖啡就不会犯困

咖啡之所以能提神醒脑,是因为咖啡因“挟持”了大脑,阻断了犯困信号的正常传递。本来,体内负责传达“犯困”这一信号的是腺苷分子。生命活动消耗能量,这个过程会释放出腺苷;腺苷来到大脑,会与特异性受体结合,向大脑传递“嗨什么嗨快去睡”的信号。这时你会感到困意袭来,急切地想去眯一觉。

但是当咖啡因进入人体之后,局面就不一样了。咖啡因的分子结构跟腺苷很像,像到连那些特异性受体都分辨不出,于是,它就可以冒充腺苷与受体结合,“走腺苷的路,让腺苷无路可走”。受体被咖啡因“组了CP”,就不能再与腺苷结合了,而腺苷既然没能与受体结合,犯困信号也就传递不下去。这时哪怕你客观上已经很累很需要休息了,主观上也毫无困意。

凭借着这一招“鸠占鹊巢”,咖啡因成功地干扰了睡眠-清醒这条神经通路。

《春夜》剧照

不过,咖啡因只是抢了腺苷的位子,并不能把腺苷消灭,而且咖啡因总归会被代谢掉的,所以咖啡的提神作用本质上只是延迟困意,并不是消除困意。等到咖啡因代谢完毕,腺苷马上卷土重来,你一样会困。而且,为了把睡眠通路拉回正轨,身体会释放出更多腺苷分子,这大概是一种“人海战术”——我只有10个腺苷分子的时候被咖啡因抢了位子,现在我有10万个腺苷分子了,你咖啡因还能成功“截胡”吗?这也是为什么咖啡的劲儿过了以后,我们反而感到更困了的原因。因为此时体内已经积攒了过量腺苷,等到咖啡因代谢掉、受体上的位子空出来之后,等候多时的腺苷们立刻与受体结合起来,释放出大量“困了困了”的信号,所以我们会感到比之前更困。

所以,如果你实在太困太累了,这边建议还是去睡一觉吧,靠喝咖啡来提神其实“治标不治本”呢。

咖啡因的体内之旅

咖啡因“攻占”大脑的速度很快,进入人体之后,5分钟内即可抵达大脑,15~20分钟开始发挥作用,45分钟后达到高峰。咖啡因的半衰期是4小时左右,意思是说,摄入咖啡之后要再过4小时,血液中的咖啡因浓度才会下降到一半。这意味着如果你下午三点喝了一杯咖啡,到晚上七点钟的时候还剩下半杯咖啡的含量呢,全部代谢完少说也得半夜了。这就是为什么大多数人都不建议下午喝咖啡的原因。

《天使爱美丽》剧照

咖啡因与大脑的这种相互作用还会促进肾上腺素分泌,激发“战或逃”的状态,所以你会感到注意力非常集中,做事效率很高。咖啡因与受体结合之后,大脑对多巴胺的应答也会更加敏感,所以你会感到心情变好,做什么事情都精神愉悦。

不过好景不长,咖啡因总归会被代谢掉的,这项工作主要由肝脏内一种叫作CYP1A2的酶来完成,它会分解并清除咖啡因,从而让咖啡因的刺激性作用渐渐消退。

那么问题来了:对于不同个体来说,这些酶的活性肯定有高有低,这就导致有人天生就能把咖啡因“速战速决”,而有人天生代谢就慢。这也是咖啡“玄学”的第一个原因——基因。因为酶的活性是由基因调控的,这事儿几乎完全靠遗传,所以说,咖啡因对你有没有提神效果,可能打娘胎里就注定了。

《我的事说来话长》剧照

咖啡不提神,各有各的原因

抛开基因这个非人力可为的因素,咖啡不提神还有很多其他原因。一个很容易想到的原因,就是身体的耐受性。

不要小瞧身体里奇妙的调控机制。在受体已经被咖啡因占据的局面下,大脑会产生更多受体,来补偿或者说应对腺苷被阻断的现状。这等于是增加了空余的位子,让那些苦苦等候在一旁的腺苷结合上来。此时要想完全阻断犯困信号,就需要更多的咖啡因,这就是身体对咖啡因的耐受性。所以,长期摄入咖啡因的人后来会发现,同样是每天喝一杯咖啡,连续喝上一阵子以后,提神效果就越来越差了。

耐受性还表现为肝脏酶CYP1A2的活性增加,使咖啡因代谢得越来越快。换句话说,只要咖啡喝得足够多,代谢能力就可以“百炼成钢”,久而久之,身体需要摄入更多剂量才能达到预期效果。这两个因素叠加起来,就可以解释为什么有时喝一杯就能精神抖擞,有时得两三杯才能打起精神,原因之一可能在于后来已经建立了对咖啡因的耐受性。

《老友记》剧照

另外,凡事都讲究个天时地利,喝咖啡也不例外,咖啡不提神也有可能是喝的时机不对。

咖啡因之所以能发挥作用,靠的是抢在腺苷前面,“先下手为强”地占据受体,这时腺苷来到大脑,看到受体已经跟咖啡因结合了起来,只能在一旁“干瞪眼”。但如果咖啡因来得晚了点,受体已经跟腺苷结合,“干瞪眼”的可就是咖啡因了,毕竟犯困的信号已经成功传递,大脑已经下令“该睡觉了”,这时就算有再多的咖啡因,也苦于没有多余的受体可供结合,兴不起什么风浪。所以,要想让咖啡的提神功效发挥到极致,必须趁着困劲儿还没上来的时候喝,困到睁不开眼的时候再喝就没有用了。

咖啡“玄学”的另一个原因来源于咖啡本身。我们说起“喝咖啡”的时候,一般不会特意强调喝的是什么咖啡,但其实咖啡跟咖啡是不一样的,差别之一就在于成分。美式算是比较“纯粹”的咖啡,像拿铁、摩卡、卡布奇诺这些咖啡品类,都在咖啡的基础上加入了牛奶、奶油、焦糖等,正可谓“此咖啡非彼咖啡”。这就产生了一个问题:与咖啡因一起发挥作用的,还有或多或少的糖。

2019年,来自剑桥大学、利物浦大学等机构的专家学者成立的“抗糖行动”组织(Action on Sugar),对星巴克、COSTA、KFC等连锁店出品的咖啡进行了调查,结果发现,在62种含糖热饮(摩卡、拿铁和热巧)中,有超过90%的饮品含糖量严重超标。速溶咖啡也好不了多少,拿出一条雀巢的速溶1+2醇香原味咖啡,你会在成分表上看到15克的速溶咖啡粉中竟然含有高达6.7克的碳水化合物。此前早有研究显示,在摄入碳水化合物的1小时内,人会感到更加困倦,警觉性也会降低——而糖,就是一种主要的碳水化合物。所以,当你喝下咖啡反而更加昏昏欲睡的时候,可能要反思一下是不是糖的“锅”。

《穿普拉达的女王》剧照

喝咖啡的正确姿势

如果你喝咖啡的目的只是提神醒脑的话,其实有一些小窍门可以让你喝得更加“高效”。比如:尽量喝无糖或少糖的咖啡,虽说苦是苦了点,但提神效果拉满;尽量不要习惯性的、持续性的喝咖啡,可以只在deadline之前、考试之前等需要高效处理事务的时候喝,这样可以一定程度上避免咖啡因耐受。

至于喝咖啡最恰当的时机,一是犯困之前,二是刚刚犯困的时候——只不过,如果困劲儿已经上来了还想喝咖啡来提神,就得用点“小花招”了。

按道理来说,这个时候腺苷已经“就位”,没有多余的受体可以让咖啡因结合了。但是,咱可以让腺苷给咖啡因腾地方啊!为什么累了就会犯困,睡一觉就能满血复活?那是因为消耗能量时产生腺苷,而睡眠可以清除腺苷。所以,你可以在喝下咖啡之后,赶紧眯一觉,也不用太久,15~20分钟即可,这也刚好是咖啡因开始发挥作用的时间。如此一来,前脚腺苷刚被一场小憩消除掉一些,后脚咖啡因就跟受体结合在一起,把犯困信号全部拦截——妙哉!

《我的事说来话长》剧照

科学家给这种方式起了个形象的名字——咖啡盹(coffee nap),并且用实验证明了咖啡盹的神奇功效。一项发表于Clinical Neurophysiology的研究对比了午睡20分钟、摄入200毫克咖啡因+午睡15分钟、午睡15分钟+强光照1分钟、午睡15分钟+洗把脸、不午睡等5种方式的提神效果,结果表明,摄入咖啡因+小睡的受试者,主观嗜睡感受的缓解效果最好。此外,发表于Sleep的一项研究也显示,喝咖啡+小睡,能比单独喝咖啡、单独小睡能更有效地提高警觉性,可见咖啡盹能起到1+1>2的效果。

不过,尽管我们已经洞悉了咖啡因的作用机制,也能够据此让咖啡的提神效果最大化,但咖啡本质上只能延迟困意而不能消除困意,只能透支精力而不能恢复精力——说到底,咖啡不能代替睡眠。单靠咖啡来提神醒脑而忽视了睡眠和休息,是很伤身体的。该睡就睡,好的身体比高效的工作更重要,打工人很苦,就别用过量的咖啡让生活苦上加苦了。

来源: 三联生活周刊

【解梗】

“嗨害嗨”是什么梗?

“嗨害嗨”是什么梗?最近大家应该看到了很多的模仿视频,视频以嗨害嗨为开头,显得十分魔性,而且不管是游戏中或者生活中经常有人发出嗨害嗨的声音,今天小编给大家带来“嗨害嗨”梗的含义及出处,感兴趣的小伙伴们一起来看看吧!

嗨害嗨”梗含义:

此梗中嗨害嗨的意思是一句开场白,是引起大家注意的语气词,打招呼用语,由于过于魔性也被称为八音盒

嗨害嗨”梗出处:

此梗出自网络上某位知名的美食up主“老8”,他是一个奇葩吃播,经常和大家分享一些黑暗料理,在其拍摄的视频作品当中都会有一个固定的开场白发声“嗨害嗨”

因为这个开场白非常魔性,所以引发了越来越多网友的模仿,现在各大社交平台都出现了嗨害嗨这个语气词,在各种视频当中运用,可以说是听取嗨声一片。

后来随着网络的推动,一位博主“无敌灏克”甚至是贴心的给大家出了一个发声教学的视频内容,在他教学的视频当中,准备且明了的给大家说明了嗨害嗨的具体发声哈哈哈哈哈哈哈

现在嗨害嗨出现了人传人现象,你学废了吗哈哈哈哈啊哈哈

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