中午睡一会有助于消除困倦但经常趴着和中午睡一会有助于消除困倦

健康贴士

夏天气温较高，且昼长夜短，容易使人产生疲劳感。因此在夏季午间，适当小睡一会儿，可以起到缓解疲劳，恢复精力的作用。不过午睡时间不宜过长，一般以三十分钟到一小时为宜。而且，在午睡时，如果有条件的话，最好能躺下来休息，让身体得到放松，尽量不要趴在桌上午睡。这是因为趴在桌上睡觉会压迫到手臂、眼睛或胸部等部位的神经和血液循环等，会带来手臂麻木，眼睛视力模糊，甚至出现头晕乏力等不适；而且趴着睡觉的姿势也会对脊椎造成一定的压力，影响脊柱健康。因此，午睡时最好不要趴在桌上休息，如果没有躺下来休息的条件，可以垫一个舒服的枕头，靠在椅子上休息一会儿。

俗话说“中午不睡，下午崩溃”，特别是最近天气渐渐开始热起来了，吃完午饭人更容易犯困，很多人都有饭后小憩一会儿的习惯。但有时候一觉睡醒神清气爽，有时候午睡醒来身体反而更加疲乏，如何才能利用有限的午休时间，更好地放松身体呢？

适度午睡，好处多多中午休息一会儿，不仅能消除疲劳，弥补前一天熬夜缺失的睡眠，从养生角度来看也是很重要的。有研究发现，每周坚持3次30分钟的午睡，能使因心脏病猝死的风险降低37%。

而从中医的角度来看，睡眠对于养心非常重要。中午11点-下午1点，正是心经当令，此时午睡有助于养心气。研究表明，中午睡午觉有助于缓解精神压力、提高记忆力，即便只有短短十几分钟，也能提神醒脑，让下午的工作效率更高。

此外，适度午睡对于提高免疫力、改善抑郁情绪等都是有好处的。午觉不能这样睡如果午睡不当，不仅不能充分放松精神，反而会让人越睡越累，甚至会增加致病风险。

01不要吃饱立即睡

中午刚吃过饭，大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起消化不良、大脑供血不足等情况。最好在饭后一小时再入睡，不会给肠胃和大脑造成负担，或者饭后散会儿步，半小时后睡觉。

糖尿病人可在餐后坐30分钟，再散步30分钟左右，待食物消化、血糖稳定后再进行午睡。

02午睡时间不要过长

有些老年朋友退休了，下午没有工作，或者年轻人周末放假，会从中午饭后一直睡到晚饭前，这样非常不利于健康。人的一个睡眠周期为1-1.5小时，若午休时间过长，超过一个睡眠周期，会影响晚上的睡眠质量。而且当入睡30分钟后，会进入深度睡眠，此时再醒过来，反而会感到头晕、乏力、越睡越困。

有研究甚至发现，午睡时间大于30分钟的人，和没有午睡习惯的人相比，患心脑血管疾病的风险反而更高。午睡时间建议15-30分钟即可，不要睡太久。

03尽量不要趴着睡

伏案睡觉不利于大脑的供血，容易产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状。而且趴着睡时，上身弯曲度大，容易压迫胸部，影响呼吸，加重心脏负担。容易压迫眼球，损害视力，对于已经出现眼底并发症的糖友来说，趴在桌上睡更容易加速病变。

有条件的话，午睡最好上床睡，不具备躺平条件的话，可以靠在有后背的座椅上，在头后垫一个小靠枕或是衣服，腿尽量伸直，睡20分钟较合适。

睡好子午觉，健康又长寿

国学大师南怀瑾的长寿秘诀之一就是睡子午觉，国医大师张大宁教授也曾在《养生堂》中介绍，他已经坚持睡子午觉20多年。

睡好子午觉，可以借助自然的阴阳之气交通心肾，使人体水火济济，阴阳协调。中午11点到1点是午时，半夜11点到1点是子时。子时阴气最盛，睡觉可以养肾阴，午时阳气最盛，睡觉可以养肾阳。

尽量在晚上11点前入睡，中午11点到1点间睡个30分钟以内的午觉，对养生保健好处多多。

（养身厨房）